Jakarta, Jantung merupakan organ vital yang harus
dijaga agar mampu bekerja optimal. Untuk itu ada 10 kebiasaan yang dapat
dilakukan untuk memperkuat jantung. Apa saja itu?
Menjaga jantung agar tetap sehat bisa membantu menjaga organ-organ lain di tubuh bekerja dengan baik karena mendapatkan asupan darah dan oksigen yang cukup. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar jantung tetap kuat, seperti dikutip dari Menshealth.com, Selasa (2/8/2011) yaitu:
1. Berhenti
merokok.
Memiliki kebiasaan atau pasangan yang merokok
bisa meningkatkan 92 persen risiko serangan jantung. Hal ini karena asap rokok
yang dihirup bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat, menurunkan kolesterol
baik dan meningkatkan penggumpalan darah.
2. Olahraga
30 menit sebanyak 4 kali dalam seminggu.
Seseorang yang berolahraga 2 jam atau lebih
dalam seminggu memiliki risiko 60 persen lebih rendah terkena serangan jantung
dibanding orang yang tidak aktif.
3. Menurunkan
berat badan 5-10 kg.
Jika memiliki berat badan berlebih, maka
menurunkan 5-10 kg bisa menurunkan risiko kematian akibat serangan jantung.
Sebuah studi menemukan orang kelebihan berat badan mengalami serangan jantung
8,2 tahun lebih cepat dari orang yang berat badannya normal.
4. Konsumsi
5 gelas air sehari.
Orang yang mengonsumsi air dengan cukup membantu
mengurangi risiko serangan jantung fatal sebesar 52 persen. Hal ini karena air
membantu mengencerkan darah sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya
pembekuan.
5. Mengganti
kopi dengan teh.
Teh mengandung antioksidan kuat yaitu flavonoid
yang memberikan efek perlindungan, karenanya orang yang mengonsumsi teh
berisiko lebih rendah terkena serangan jantung dibanding kopi.
6. Mengonsumsi
salmon pada hari Sabtu dan tuna pada hari Selasa.
Peneliti dari Harvard School of Public Health
menuturkan konsumsi ikan 2 kali seminggu menurunkan risiko jantung hingga lebih
dari 30 persen, karena adanya kandungan asam lemak omega-3.
7. Mengonsumsi
sereal jagung saat sarapan.
Sereal ini mengandung konsentrasi folat tertinggi
(675 microgram) dibanding sereal lainnya. Asam folat diketahui bisa menguangi
risiko penyakit kardiovaskular.
8. Menghitung
sampai 10.
Cobalah untuk menghitung angka 1-10 sebelum
bereaksi terhadap situasi stres, karena membantu mendinginkan tubuh. Laki-laki
yang sering marah-marah berisiko lebih tinggi memiliki penyakit jantung
dan serangan jantung sebelum usia 55 tahun.
9. Mengonsumsi
semangka.
Semangka mengandung senyawa lycophene 40 persen
lebih tinggi dibanding tomat merah mentah. Selain itu kandungan air yang tinggi
dari semangka bisa membuatnya lebih mudah terserap tubuh dan mencegah penyakit jantung.
10. Tanyakan
dokter apakah perlu konsumsi vitamin E dan aspirin.
Studi yang dilakukan oleh peneliti University of
Pennsylvania mengungkapkan vitamin E dan aspirin diketahui bisa mengurangi plak
yang bisa menyumbat arteri sebesar 80 persen. (ver/ir)
Sumber:
Detikhealth.com
Tanggapan (Response) ::
According
to the article above, I find it helpful to have found this article. With the
things listed, it made me more aware of
my heart. I feel like lately my chest hurt, either because of cardiac or other diseases. To be sure
I was happy to be reading this article, because it has been a reading or
knowledge or input on the heart. With the existence of this article, people who
feel themselves to have heart disease, can do things on a regular basis, in
order to train the workings of the heart or could also prevent the occurrence
of coronary heart disease. Therefore, your heart to care. J
No comments:
Post a Comment